Perimenopauza i menopauza: Iskustva i saveti žena koje prolaze kroz ovaj životni period

Perimenopauza i menopauza predstavljaju prirodne faze u životu svake žene, ali svaka je iskustvo doživljava na jedinstven način. Kroz razgovore sa brojnim ženama, otkrili smo bezbroj iskustava, saveta i rešenja koje mogu pomoći u lakšem prolasku kroz ovaj životni period.

Prepoznavanje simptoma perimenopauze

Mnoge žene prve znake perimenopauze opisuju kao:

• Neredovne menstruacije (duži ili kraći ciklusi, preskakanje ciklusa)
• Valunge toplote i noćno znojenje
• Promene raspoloženja, anksioznost ili depresiju
• Probleme sa spavanjem
• Promene u libidu
• Suvoću vagine
• Promene u koži i kosama

"Posle jednog vađenja krvi gde je glikemija bila baaaas povisena, krenula sam odmah uz par saveta anesteziologa. Od tad ne kršim pravila jer osećam se puuuno bolje i energičnije. Nemam napade gladi, a slatko mi se ne traži. Manje se znojim i to mnogo manje," deli jedno iskustvo.

Ishrana koja pomaže

Brojne žene ističu važnost ishrane u ublažavanju simptoma:

"Kada jedemo nutritivno bogatu hranu, tada nismo više toliko gladni kao kada jedemo nekvalitetnu hranu od koje nam samo skače šećer. Prava hrana nas zaista nahrani na ćelijskom nivou - sve ostalo je samo put u bolest."

Neki od preporučenih načina ishrane uključuju:

• LCHF (low carb high fat) ishrana koja mnogima pomaže
• Umanjenje unosa prerađene hrane i šećera
• Povećanje unosa povrća, posebno kupusarki (kupus, kelj, brokoli, prokelj, karfiol)
• Redovan unos zdravih proteina
• Dodatak lanenog semena, kurkume i jabukovog sirćeta u ishranu

Fizička aktivnost kao ključni saveznik

Redovna fizička aktivnost pokazala se kao izuzetno korisna:

"Setnja najmanje po pola sata - moja bolja polovina i ja ruku pod ruku, oboma prija. Trudim se da uvek budem više gladna nego prejedena i baš mi je bolje."

Neke od aktivnosti koje žene preporučuju:

• Brzo hodanje (minimum 5-6km)
• Trčanje (posebno dobro za kosti)
• Biciklizam
• Pilates i joga
• Trening sa tegovima (ne moraju biti teški)

Suplementi i prirodni lekovi

Mnoge žene koriste razne suplemente za ublažavanje simptoma:

• Vitamin D i kalcijum za kosti
• Gvožđe (posebno ako su prisutni obilni odlivi)
• Omega-3 masne kiseline
• Magnzijum za smirenje i bolji san
• Biljni preparati kao što su virak, hajdučka trava, femisan
• Peruanska maka za hormonalnu ravnotežu

Hormonska terapija - da ili ne?

Pitanje hormonske terapije jedna je od najtežih odluka:

"Meni doca javio da mi najnoviji nalazi ukazuju da je počela menopauza. Predlaže nehormonske ferticur i optimel pa za tri meseca ako mi to ne podmladi jajnike, opet hormonska terapija do pedesete."

Neke žene se odlučuju za:

• Estrogenske flastere
• Hormonsku spiralu (Mirena)
• Oralne hormone (Cikloproginova, Femoston)
• Vaginalne kreme sa estrogenom

Važno je naglasiti da odluka o hormonskoj terapiji treba da bude doneta u saradnji sa lekarom, uzimajući u obzir individualne zdravstvene faktore i rizike.

Mamografija i ginekološki pregledi

Redovni pregledi postaju još važniji u ovom periodu:

"Ja idem 1x godišnje na UZV, imam više cisti u dojkama. Radiolog mi je napisala da posle 40 uradim baznu mamografiju. Mada su u gin dispanzeru gde daju uput bili u fazonu da je to rano, uradila sam je."

Preporuke za preglede:

• Godišnji ginekološki pregled i Papa test
• Mamografija (prema preporukama, obično posle 40-50 godina)
• Ultrazvuk dojki (posebno ako postoje ciste)
• Kontrola štitne žlezde i krvnog pritiska
• Osteodenzitometrija (za proveru gustine kostiju)

Psihološki aspekti i podrška

Mentalno zdravlje je podjednako važno:

"Mozak je anksiozniji nego pre pada estrogena. Verovatno mi nije ništa, ali otići ću po uput za EKG da budem sigurna. Prvi put u životu čujem svoje srce da kuca i pritisak je drugačiji."

Kako se nositi sa psihičkim promenama:

• Tražiti podršku od porodice i prijatelja
• Razgovarati sa psihologom ako je potrebno
• Praktikovati tehnike opuštanja i disanja
• Voditi dnevnik simptoma i osećanja
• Pridružiti se podršnim grupama ili forumima

Kada tražiti stručnu pomoć?

Iako su mnogi simptomi normalni deo procesa, neke situacije zahtevaju medicinsku pomoć:

• Veoma obilna ili dugotrajna krvarenja
• Krvarenje posle menopauze
• Teške promene raspoloženja koje ometaju svakodnevni život
• Ozbiljni problemi sa spavanjem
• Jak bol u grudima ili kostima

Zaključak: Slušajte svoje telo

Kao što jedna od ispitanica kaže: "Treba da slušamo sebe jer je organizam pametniji od nas." Svaka žena prolazi kroz ovaj period na svoj način, a ključ je u pronalaženju onoga što vama najbolje odgovara - bilo da je reč o promenama ishrane, fizičkoj aktivnosti, prirodnim preparatima ili medicinskim tretmanima.

Najvažnije je biti strpljiva prema sebi i sećati se da je ovo prirodan proces kroz koji prolaze sve žene. Sa pravim pristupom i podrškom, menopauza može biti vreme obnove i novih početaka.