Kako sam uspela da smršam 40kg - Lično iskustvo i saveti

Još pre četiri godine nosila sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Danas, sa 40kg manje, delim svoje iskustvo koje možda nekome od vas pomogne na putu ka zdravijem životu.

Početak transformacije

Iako sam se osećala dobro sa svojim telom, shvatila sam da zdravlje mora biti prioritet. Najveći izazov nije bila samo ishrana već i hormonalni problemi sa štitnom žlezdom koje su usporile moj metabolizam. Ključ je bio u sistematskom pristupu i strpljenju.

Ishrana koja je delovala

Prvi korak bio je eliminacija šećera i belog hleba. Moj dnevni meni se sastojao od:

• Pirinača (samo pre treninga)
• Paradajz čorbe tri puta nedeljno
• Pečene tune i kuvanog povrća
• Pecurki na žaru
• Mlečnih proizvoda, meda i zelenih salata

Potpuno sam izbacila sokove, čak i sveže ceđene, i pila samo vodu, kafu i čaj.

Trening kao ključni faktor

Fizička aktivnost bila je neophodna:

• Kardio trening 2-3 puta nedeljno (trčanje, bicikl, aerobik)
• Kružni trening za celokupnu kondiciju
• Bazen jednom nedeljno

Važno je pronaći trenera koji razume izazove osoba sa viškom kilograma.

Suplementi i lekari

U početku sam koristila L-karnitin za podršku tokom treninga. Kasnije sam pod lekarskim nadzorom koristila Xenical tokom dve nedelje, ali naglašavam da ovaj lek zahteva strogo pridržavanje uputstva i nije za svakog.

Mali trikovi koji pomažu

• Žuti grejp svako jutro sa 4dl vode
• Minimum 2-2.5l vode dnevno
• Jedan slobodan dan mesečno bez treninga i sa opuštenijom ishranom
• Neskraćena kafa sa mlekom za smirenje apetita

Psihološki aspekt

Najveća prepreka bila je u mojoj glavi. Morala sam da prihvatim da:

• Rezultati dolaze postepeno
• Svaka greška je deo procesa
• Disciplina je važnija od motivacije

Čestite greške koje sam pravila

U toku svoje transformacije probala sam brojne metode koje nisu dale rezultate:

• Atkinsova dijeta
• Kupus dijeta
• Akupunktura
• Razni "čudo-preparati"

Najbolje rezultate sam postigla kombinacijom balansirane ishrane i redovnog treninga.

Saveti za početnike

1. Krenite postepeno - nemojte sve menjati odjednom
2. Fokusirajte se na zdravlje, ne samo na izgled
3. Pronađite fizičku aktivnost koja vam prija
4. Ne upoređujte se sa drugima
5. Pratite progres fotkama i merenjima, ne samo vagom

Zaključak

Proces mršavljenja trajao je ukupno 6 meseci za prva 20kg, a zatim dodatnih 6 meseci za ostatak. Danas održavam težinu već godinama uz balansiranu ishranu i redovnu fizičku aktivnost. Najvažnija lekcija koju sam naučila je da ne postoje čarobna rešenja - samo uporan rad i vera u sebe donose trajne rezultate.

Svako telo je drugačije, ali nadam se da će moje iskustvo biti inspiracija onima koji su na početku svog puta. Zapamtite - svaki mali korak vodi ka velikoj promeni!