Nordijsko Hodanje: Lagana Aktivnost za Gubitak Kilograma i Bolje Zdravlje

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealan izbor. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je gotovo za svakoga, nezavisno od fizičke spremnosti. Uz pravilnu tehniku, nordijsko hodanje angažuje oko 600 mišića, što znači da tijelo sagori 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Potiče iz Skandinavije gde se dugo koristilo kao letnja alternativa skijaškom trčanju. Danas je postalo popularno širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih benefita.

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela i imaju mogućnost podešavanja visine sa preciznošću do centimetra. Važno je da palice budu pravilno podešene:

• Kod hodanja po ravnom, palice treba da budu kraće
• Prilikom spuštanja sa brda, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena
• Nikada ne koristite skijaške palice jer nisu prilagođene za ovu aktivnost

Dobre teleskopske palice možete naći za oko 50 evra. Njihova prednost je što olakšavaju hod aktivno uključujući i ruke, odnosno ceo gornji deo tela.

Benefiti nordijskog hodanja

Osim što pomaže u gubitku kilograma, nordijsko hodanje ima brojne druge prednosti:

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Jača mišiće celeg tela
• Smanjuje opterećenje zglobova
• Poboljšava držanje tela
• Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje

Koliko kalorija možete sagoreti?

Prilikom nordijskog hodanja telo sagori 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Ako hodate tri puta nedeljno po 30 minuta, možete očekivati gubitak od oko 350 kalorija po treningu. Za optimalan gubitak kilograma, vaš puls treba da bude do 135 otkucaja u minuti.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika je vrlo jednostavna i podseća na tehniku trčanja:

1. Prvo stavite petu na pod
2. Zatim pređite na ceo taban
3. Ruke treba da budu blago savijene i da prate ritam hodanja
4. Palice postavljajte pod uglom od oko 60 stepeni

Kako izabrati odgovarajuću obuću?

Za nordijsko hodanje dovoljne su vam udobne sportske patike. Ako planirate planinske šetnje:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su vam stopala najveća
• Obavezno obujte oba para
• Između najdužeg prsta i prednjeg dela cipele treba da ima oko 8 mm razmaka
• Ponesite svoje čarape kada kupujete obuću
• Ne žurite sa kupovinom - dajte sebi dovoljno vremena

Nordijsko hodanje i zdravlje srca

Redovno nordijsko hodanje može značajno poboljšati zdravlje vašeg srca. Evo nekoliko saveta za dodatnu zaštitu:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno - smanjuje rizik od infarkta za 30%
• Merite krvni pritisak i nastojte da ga održite na oko 115/75
• Jedite barem 30 oraščića dnevno - povećavaju nivo dobrog holesterola
• Unosite više povrća i voća različitih boja
• Redovno čistite zube - loša oralna higijena može uticati na zdravlje arterija

Zašto je nordijsko hodanje bolje od običnog hodanja?

Glavna prednost nordijskog hodanja je što aktivira i gornji deo tela, dok kod običnog hodanja većinu posla obavljaju noge. Osim toga:

• Manje opterećuje zglobove
• Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
• Omogućava hodanje po različitim terenima
• Može se praktikovati u bilo koje doba godine

Nordijsko hodanje je odličan izbor za sve koji žele da budu aktivni, ali ne žele ili ne mogu da se bave intenzivnijim sportovima. Uz minimalnu investiciju u opremu i malo vremena, možete značajno poboljšati svoje zdravlje i fizičku kondiciju.