Zašto Nam Se Stomačić Zadržava?

Mnoge žene, čak i one sa idealnom težinom, suočavaju se sa problemom stomačića koji uporno ostaje uprkos svim naporima. Glavni uzroci su često:

• Nepravilna ishrana bogata ugljenim hidratima i testeninama
• Neredovna stolica i problemi sa probavom
• Nedostatak fizičke aktivnosti
• Stres koji utiče na hormonsku ravnotežu
• Zadržavanje vode u organizmu

Rešenje Kroz Ishranu

Ključ rešavanja problema leži u promeni ishrane. Evo šta možete promeniti:

Doručak

Umesto bureka i peciva koja izazivaju nadutost:

• Voće na prazan želudac (jabuke, pomorandže)
• Ovsenu kašu sa jogurtom i suvim voćem
• Integralni hleb sa belim jogurtom
• Lanene pločice ili mekinje koje regulišu probavu

Ručak

• Čorbe sa mahunarkama (socivo, pasulj)
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, kupus)
• Meso ili riba sa salatom

Večera

Izbegavajte testenine i peciva uveče:

• Povrće (šargarepa, paprika, zelena salata)
• Jogurt ili mladi sir
• Komad mesa sa povrćem

Prirodni Nacini za Regulisanje Stolice

Za one koji pate od neredovne stolice, ovi prirodni preparati mogu pomoći:

• Laneno ulje - 1 kašika ujutru na prazan želudac sa mlakom vodom
• Suve šljive - skuvane i uzete sa ovsenom kašom
• Portalak sirup - blag probavni preparat bez štetnih efekata
• Buonerbe forte - tablete koje poboljšavaju probavu
• Fermentisana hrana - kefir, kiseli kupus koji obnavljaju crevnu floru

Izbegavajte čajeve sa senom koji mogu izazvati grčeve i zavisnost.

Vežbe za Stomak Kad Nema Vremena za Teretanu

Čak i bez teretane, možete oblikovati stomak jednostavnim vežbama:

• Trbušnjaci ujutru i uveče (po 15 minuta)
• Bicycle crunch vežbe
• Šetnje umesto lifta
• Trčanje na prstima za donji stomak
• TRX trake ili tegovi kod kuće

Važno je raditi vežbe za celo telo, ne samo za stomak.

Dodatni Saveti

• Pijte dosta vode (minimum 8 čaša dnevno)
• Izbegavajte gazirana pića i sokove
• Smanjite unos soli koja izaziva zadržavanje vode
• Ne jedite posle 20h
• Upravljajte stresom koji utiče na kortizol i gojenje u stomaku

Šta Ako Promene Ne Daju Rezultate?

Ako i nakon svih promena stomak ostaje problem, razmotrite:

• Proveru hormonskog statusa
• Konsultacije sa nutricionistom
• Ishranu po krvnim grupama
• Estetske tretmane (kavitacija, kriolipoliza) kao poslednje rešenje

Zapamtite da genetska predispozicija igra ulogu, ali pravilnom ishranom i vežbama svakako možete poboljšati situaciju.